Las comidas que debemos ingerir en momentos claves...


Lo que usted debe comer y cuando debería comerlo, como obtener el máximo beneficio de su dieta


Estudios demuestran que una hora de ejercicio diario, mejora la absorción del cuerpo de nutrientes.
Dependiendo de la hora del día o en qué situación se encuentre, su cuerpo necesita ciertas propiedades nutricionales para ayudarle a trabajar y vivir en su nivel óptimo.

Los alimentos crean todo tipo de reacciones hormonales en su cuerpo, reacciones que afectan su estado de ánimo, su estado de alerta, su linea de energía, y todo lo demás. 

Así, mientras que usted ya sabe lo que tiene que comer, también es importante saber cuándo comer. 

Siga nuestra guía para comer los alimentos en el momento correcto, no importa en qué situación este usted:


Qué comer y cuando... Después de un duro entrenamiento

Coma 30 minutos a una hora después de terminar su entrenamiento, porque esa es la mejor forma que tiene su cuerpo para absorber los nutrientes después de un duro entrenamiento.

Pruebe un vaso de leche con chocolate o mantequilla de maní natural, en un pedazo de 100 por ciento de pan de trigo integral.

Qué comer ... Después de una larga reunión

Si usted se siente agotado después de estar en una presentación o reunión, puede masticar unas almendras. Ellas proporcionan grasas saludables y un poco de proteína.

Las-comidas-que-debemos-ingerir-en-momentos-clavesMientras que los carbohidratos de granos enteros proporcionan la glucosa que mantiene el cerebro en marcha, la proteína es lo que garantiza que no se olvide de lo que se hablo en la reunión en primer lugar.

Eso es especialmente cierto cuando la proteína es rica en el aminoácido tirosina, que es un neurotransmisor esencial para la energía cerebral y el estado de alerta (una onza de almendras contiene 127 mg de tirosina).

Qué comer ... En la línea de meta

Después de cualquier evento de fuerza, el reemplazo de la pérdida de sudor, debe ser su prioridad número uno. Eso es porque es necesario para reemplazar a los depósitos de glucógeno. 

Los mejores alimentos post-maratón y bebidas, contendrán principalmente carbohidratos, algunas vitaminas y pequeña cantidad de proteínas para ayudar a reponer la perdida de sudor eliminada, dice Shari Portnoy, una dietista registrada y entrenadora física certificada.

Incluso después de una corta carrera, debe reponer la pérdida de sudor.

Dado que el líquido se digiere más fácilmente que los sólidos, y los carbohidratos son digeridos más fácilmente que las proteínas, los corredores deben consumir regularmente la leche o chocolate, dice Ximena Jiménez, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Las-comidas-que-debemos-ingerir-en-momentos-clavesLa leche con chocolate tiene 03:01, la proporción deseada de carbohidratos a proteínas, y ayuda a reemplazar a otros nutrientes. "En realidad es una gran fuente de electrolitos, especialmente potasio", dice Jiménez.

Por ejemplo, 8 onzas de Gatorade, tienen 30 mg de potasio en comparación con los 400 mg que posee la leche baja en grasa y el chocolate (mezclados) y consumir esto es importante porque puede perder potasio en eventos de resistencia.

Qué comer ... Después de una noche agitada

Las-comidas-que-debemos-ingerir-en-momentos-clavesPaso la noche si dormir? La sensación de aturdimiento que tendrá a la mañana siguiente, no es su único problema.

Los investigadores de la UCLA encontraron que las causas de falta de sueño, aumentan la grelina y la leptina que disminuyeron durante el día, lo que puede conducir a un incremento del hambre y comer en exceso.

Para combatir esto, debe empezar el día con proteínas magras. Pruebe una onza de nueces ó tres onzas de carne magra, que lo hará sentir satisfecho por más tiempo.

También puede probar el yogur griego mezclado con una banana y algunas semillas de chía salpicadas.

Qué comer ... después de una noche de exceso de alcohol

Las-comidas-que-debemos-ingerir-en-momentos-clavesEs fácil curar la resaca


El jugo de tomate va a reponer su cuerpo de las pérdidas de agua y electrolitos causados por una borrachera de alcohol.

La teoría: 

El exceso de alcohol es esencialmente tóxico para el cuerpo, el cuerpo responde mediante el uso de la respuesta inflamatoria a contrarrestar los efectos de consumo excesivo de alcohol y el daño que puede causar a las células y órganos.

Los compuestos del jugo de tomate, ayudan a disminuir la inflamación e hidratan al cuerpo.